Beneficios del entrenamiento aeróbico

El ejercicio aeróbico es el ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, pero todavía se basa en el metabolismo . 

Una buena regla del pulgar para saber si se encuentra en la zona aeróbica es que se puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, pero no se puede cantar.

 Entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia general al provocar cambios fisiológicos en el sistema cardiovascular. El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco, lo que le permite ser más eficiente. Aumenta la cantidad de sangre que puede ser bombeado con un latido de tu corazón. 

A medida que esta aumenta, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque se necesitan menos latidos para bombear la misma cantidad de sangre. Una tasa típica cardíaca en reposo es de entre 65 a 100 latidos por minuto. Atletas bien entrenados pueden tener ritmos cardíacos descanso de 35-40 latidos por minuto. La tarifa más baja registrada corazón fue de 28 latidos por minuto, grabados en ciclista español, Miguel Indurain.

El ejercicio aeróbico también provoca una serie de cambios que aumentan la capacidad aeróbica:

• Aumenta el número de capilares alimentando los músculos de modo que la sangre se entrega de manera más eficiente
• Aumenta el número de células rojas de la sangre y el volumen total de sangre, aumentando así la cantidad total de hemoglobina mayor, permitiendo que más oxígeno para ser entregado
• En el nivel celular, mejora la capacidad de las células musculares para usar metabolismo aeróbico
• Aumenta tanto el número y tamaño de las mitocondrias en las células musculares,
• aumenta la actividad de las enzimas dentro de las mitocondrias que se necesitan para el metabolismo aerobio y la descomposición de ácidos grasos
• Aumenta la disponibilidad y el transporte de ácidos grasos a la mitocondria
• aumenta el almacenamiento de triglicéridos y la oxidación en el músculo
• Se acumula la capacidad de las células musculares a quemar los ácidos grasos para producir ATP (Adenosite tri fosfato). Uso de ácidos grasos en lugar de los retrasos de glucógeno el inicio de la fatiga muscular
• Aumenta la capacidad de almacenar glucógeno

Los atletas entrenados almacenar más glucógeno y para usarla más lentamente, por lo que se puede ejercer durante largos períodos de mayor intensidad que una persona no entrenada puede. Una persona acondicionado también puede operar a una mayor intensidad antes de ácido láctico comienza a desarrollarse.