Cómo bajar de peso a través del ejercicio

Aproximadamente un tercio de la población de los Estados Unidos se considera obeso. Si bien algunas personas optan por perder peso por razones cosméticas, hay preocupaciones de salud subyacentes que deben abordarse.

 La obesidad es en la parte superior dos de las causas principales de muerte en los EE.UU., ya que coloca a los individuos en un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardíaca, el cáncer y las enfermedades cerebrovasculares, que pueden incluir golpes.

También se ha demostrado que el sobrepeso y la inactiva aumenta considerablemente el riesgo de diabetes que es la sexta causa principal de muerte. Con esto en mente, ya sea a través de la dieta, el ejercicio, los productos de pérdida de peso o una combinación de los tres - se ha convertido en vital para entender la manera de perder peso.

La pérdida de peso a través del ejercicio

Algunas personas encuentran que están comiendo la cantidad adecuada de calorías que debe permitirles permanecer dentro de un rango de peso saludable, sin embargo, por alguna razón desconocida tienen sobrepeso. Esa razón desconocida es probablemente una falta de actividad física. Aprender a perder peso a través del ejercicio depende en gran medida una persona del nivel de fitness.

 Hay un montón de actividades que fácilmente podrían permitir a perder una libra por semana, incluso si la ingesta calórica es la misma. Con el fin de entender cómo perder peso a través del ejercicio, es importante calcular el consumo de calorías por hora para cualquier ejercicio dado. Por ejemplo, una persona que es 190 libras totalmente fuera de forma puede caminar a paso lento por una hora y quemar aproximadamente 216 calorías. Eso es un buen lugar para comenzar.

Una caminata diaria después de la cena representaría una pérdida de alrededor de 2 libras por mes a partir de que la actividad agregada solo. Caminar a un ritmo ligeramente más rápido pone el consumo de calorías hasta 300 por hora.Natación Leisurely quema un promedio de 516 calorías por hora y generales baile quema 388 calorías por hora para esa persona libras 190.

 Como los niveles de progreso de la aptitud, los ejercicios se puede aumentar a quemar calorías más rápidamente. Siempre es importante recordar para construir poco a poco y de forma segura hasta más ejercicios fiscales cuando fuera de forma. Al aprender cómo perder peso a través del ejercicio, uno siempre debe comenzar con actividades que sean de su nivel de condición física. Para un enfoque más sistemático, considere inscribirse en un gimnasio local y obtener un alumno para diseñar un programa para usted.

Sólo para tener una idea, vamos a ver un ejemplo de los pasos en los ejercicios de pérdida de peso: -

Primera Fase:

Los ejercicios de pérdida de peso puede simplemente comenzar con 15 minutos, 6 días a la semana, o 20 minutos, 3 días a la semana. Algunas personas son capaces de comenzar incluso con una hora al día durante 5 días o más. La única intención es que el cuerpo no debe estar sobrecargada. Siempre a partir de una caminata ligera para calentar y luego aumentar el ritmo de la caminata es aconsejable.

Segunda Fase:

Esta fase incluye el calentamiento y estiramiento durante 5-10 minutos y luego, después de una semana o así, usted puede hacer un paseo de encendido durante cinco minutos y caminar lento durante dos minutos. Después de una semana o así, repita la duración de la caminata con energía un poco más. Recuerde que siempre debe completar una cálida hacia abajo antes de completar su período de sesiones.

Tercera etapa:

El calentamiento y estiramiento durante 5-10 minutos se mantenían. Aquí, el paseo potencia se incrementó (por ejemplo, 500) y también lento paseo (digamos 200 metros). A continuación, debe repetir durante toda la caminata.

Fase cuatro: 

Calentamiento y estiramiento durante 5-10 minutos se continuó, pero luego le sigue corriendo por 50m, 600m caminando por eso es que se repita otra vez durante cuatro o cinco veces. Aquí, de nuevo, completando un calentamiento abajo antes de terminar la sesión es importante.

Fase cinco: Si usted no se siente ningún cansancio o congestión del pecho, usted puede comenzar a subir algunos escalones (digamos 20) rápido y bajar lentamente. Esto se puede repetir dos o tres veces al día.