Cómo bajar de peso siendo adolescente

Si estás rellenito, en otras palabras, tienes sobrepeso, puedes perder kilos con este plan de dietas.

Si sólo te sientes inseguro y estás en tu peso, no te lo tomes en serio y trata de perder peso de una manera más sana.

editarPasos

Haz dieta

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Comienza con tu dieta. Para resultados rápidos, debes hacer cambios drásticos. Pero que quieras bajar de peso no significa que no puedas comer, de hecho debes comer, si no, desarrollarás un desorden alimenticio como la anorexia o bulimia.
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Conoce y entiende la pirámide alimenticia. Conocer cuántos platos al día debes comer es esencial para una dieta sana. Deberás comer lo siguiente:

o    Mínimo de 3 piezas de fruta diarias.

o    Mínimo de 4 piezas de verdura al día.

o    4-8 porciones de carbohidratos (arroz, pasta, pan, etc.)

o    3-7 porciones de proteínas (carne, pescado) y lácteos (leche, queso, yogur, etc.)

o    3-5 porciones de grasas (avellanas, mantequilla de cacahuete, etc.)

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Haz menús para ti mismo. Descubre qué comidas necesitas y haz un menú sano. Aquí tienes algunas sugerencias.

o    Ideas de desayuno: Una tostada untada con lo que quieras, un plátano, cereales con leche y trozos de fruta, etc.

o    Ideas de almuerzo: Lo mejor es traerte el almuerzo de casa, siempre será más sano que el de la cafetería. Prueba con un sándwich con pan integral, pollo a la plancha, jamón o un huevo frito; una ensalada con verdura, un vaso de leche, etc.

o    Ideas de snack: Verduras y fruta; yogur natural, etc.

o    Ideas de cena: Una idea es de ½ verdura, ¼ de proteína y ¼ de carbohidratos.

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Sigue las reglas básicas de comer sano.

o    Desayuno: carbohidratos, grasas, lácteos.

o    Almuerzo: carbohidratos, verduras y proteínas.

o    Cena: pasta, carbohidratos, verduras.

o    Snack: Fruta, verduras, lácteos, proteínas.

o    Para cada comida, haz que el plato fuerte sean las verduras, luego las proteínas y después los carbohidratos.

o    Una ración debe caber en la palma de tu mano.

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Bebe mucha agua. Deberías beber al menos 8 vasos de agua al día.

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Tómalo todo con moderación. No elimines nada completamente, come con moderación. Come cosas poco sanas de vez en cuando, una hamburguesa al mes no te hará daño y la disfrutarás más que si la comes cada día.

Ejercicio

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No pases los días sentado en el sofá viendo la tele.2.   2

Introduce el ejercicio en tu forma de vida. Evitarás ganar los kilos perdidos.3.   3

Planea tu semana. Toma 3 días para hacer ejercicio.4.   4

Una sesión de ejercicio debería durar entre 30 y 60 minutos. Evita las sesiones intensivas.5.   5

Haz un poco de entrenamiento muscular. Los músculos consumen calorías.6.   6

Haz estiramientos. Siempre haz estiramientos antes y después de hacer deporte.

editarConsejos

·         Los adolescentes no deberían preocuparse por su peso a menos que tengan sobrepeso.

·         Evita comer después de las 7. Así tu cuerpo puede digerir la comida.

·         No añadas azúcar o sal de más a tu comida.

·         No puedes adelgazar en un lugar concreto, hacer mas abdominales no te aplanará el estómago.

·         Desayuna siempre. Aunque no tengas hambre, un poquito.

·         Esto no es una dieta, sólo consejos para comer en el día a día.

·         Pésate una vez a la semana y lleva la cuenta de tu progreso

·         Compra unos videos de aeróbic de los años 80.

·         Consigue calzado adecuado para tu ejercicio.

·         No comas por aburrimiento.

·         Bebe agua o té sin edulcorantes.

·         Escucha a tu cuerpo, el te dirá lo que necesitas.

·         Aprende a decir que no. Sobre todo cuando te ofrezcan comida y no tengas hambre.

·         Trata de mascar chicle sin azúcar.

·         Fusiona ejercicio y relajación.

editarAdvertencias

·         Si tienes serio sobrepeso, ve al doctor.

·         No esperes perder más de un kilo en una semana. Más que eso no es saludable. Tras decir esto, puede que tengas una semana afortunada y pierdas 3, pero puede que la siguiente no pierdas ninguno. Perder peso es muy duro e impredecible.

·         El peso no viene todo de las grasas y los músculos. Matarte de hambre debilitará tus músculos y destruirá tu metabolismo, además de enfermarte.

·         La pubertad te hará ganar peso, esto es perfectamente normal. No esperes parecerte a alguien de 12 cuando tienes 15.

·         Consulta a un doctor antes de comenzar una dieta. Esto te ayudará a ponerte en situación.

·         Nunca intentes perder peso demasiado rápido. Volverás a recuperarlo enseguida.

·         Nunca tomes pastillas. Todos hemos pasado por una época rechoncha, forma parte de crecer.