¿Quiere perder peso para la temporada en la que empiecen las vacaciones o la reunión de amigos del colegio? Cuando hay muchísimas opciones para ganar peso, las opciones para quitarse esos kilitos de más de manera rápida pueden ser malas y peligrosas para la salud.
Las dietas rápidas, pastillas y cualquier forma de inducir al cuerpo a perder peso de manera rápida pueden causar cálculos biliares, perder masa muscular, perder cabello y llegar a causar daños al corazón y otros órganos de manera rápida. ¿La mejor solución? No espere resultados de un momento para otro, siga los siguientes consejos para perder peso de manera rápida, saludable y substancial.
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Tenga confianza en usted. Debe saber la razón que la estimula a bajar de peso, esto le ayudara a la constancia al momento de bajar de peso.
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Tenga una meta real que pueda cumplir al momento de bajar de peso. Si es que no tiene paciencia y no llega a los resultados puede que fácilmente decida no seguir el régimen. Tiene que fijar una meta con tiempo real. El peso que vaya a perder y en el tiempo establecido tiene que ser de acuerdo a lo que es considerado saludable. Si lo establece desde el principio será más fácil seguir el régimen con entusiasmo hasta que llegue a la meta.
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Determine la ingesta calórica por día. Perder peso es una actividad, mientras menos calorías ingiera será más fácil perder peso sin pasar hambre. Recuerde hacer los cálculos de acuerdo a su actividad y su metabolismo. Para ganar la batalla de mejor manera es importante saber la cantidad de calorías que consume.
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Coma solamente el desayuno, almuerzo y cena. No coma si está aburrido, es un mal hábito que solamente lleva a la obesidad.
o Escriba todo lo que come durante el día. Lleve un pequeño cuaderno en el que escriba cada cosa que come, toma y lo que contiene cada alimento. Hay muchas páginas web en las que encontrará información sobre las calorías, recetas y ayuda para llegar a su peso ideal. No olvide el pedazo de mantequilla de su tostada o la cuchara de azúcar en su café. Practíquelo a diario cada día y durante los fines de semana para que se vuelva un hábito.
o Sume la cantidad de calorías por cada comida mientras la consume. Tenga en cuenta que las cantidades pueden variar de acuerdo a lo que le sirven en el plato.
Busque en las etiquetas o sitios web la cantidad que está consumiendo, no debe ser 100% certero pero si debe asemejarse a lo que consume. Todo depende del organismo, trate de buscar la ayuda de un profesional para llegar a una suma diaria. Todos los organismos son diferentes, al reducir unas 500 calorías pueden ayudarle a empezar a bajar de peso.
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Haga una lista de las comidas que necesita eliminar de su régimen. Es mucho más fácil de lo que piensa, por ejemplo el latte de media mañana puede ayudarle a bajar 500 calorías cada día lo que haría en una pérdida de 3500 calorías en la semana. Otras opciones son la de quitar los acompañantes a las ensaladas, las sodas o gaseosas, dulces y mantequilla. Lea la información nutricional al momento de realizar las compras y evite las grasas saturadas o alimentos muy dulces. No necesita evitarlos del todo, pero si reduce la cantidad le ayudará a bajar de peso.6. 6
Busque alternativas a los alimentos que identifico. Puede reducir la cantidad de sodas o la mayonesa en sus emparedados por opciones más saludables. Tome agua y no sodas, compre mostaza en lugar de mayonesa. Encontrará una gama de opciones bajas en calorías en productos naturales (aunque algunos contengan químicos). Empiece a comer de manera saludable en cada comida:
o Escoja carnes magras. El pollo y pescado son bajos en grasas, y ciertos pescados como el salmón, sardinas y atún son excelentes fuentes de omega 3 que beneficiarán a su salud. Reemplácelos y no coma cerdo o carne de res.
o Reemplácelo los alimentos altos en calorías con alternativas más saludables. Una fuente de calorías son los macarrones y el queso, patatas fritas y derivados. Al comer opciones más saludables como ensaladas y verduras en general empezará a notar cambios. Las ensaladas previamente preparadas de los supermercados son una buena opción, puede acompañarlas con otras opciones bajas en grasa y será éxito garantizado.
o Empiece bien el día. Un desayuno grasoso que incluye huevo y tocino puede ser reemplazado por yogurt y cereales altos en fibra, incluso frutas y refrescos de frutas. Sin embargo, algunos carbohidratos como el tocino bajo en grasa y los huevos blandos son una buena opción. Nunca olvide tomar el desayuno ya que incrementa al ritmo del metabolismo y reduce el hambre antes del almuerzo.
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Planee su dieta. Busque recetas saludables y deliciosas a través del internet y de acuerdo a eso haga un menú semanal. Proporcione las calorías, determine lo que necesita de cada alimento y vaya directo al supermercado a comprarlos. Al realizar esto asegura una dieta balanceada y reduce la tentación de ordenar una pizza cuando tenga hambre. Será más fácil ser fiel a su dieta tendiendo todo lo que necesita a su alcance.8. 8
Observe el tamaño de sus porciones. Comer toda una bolsa de galletas de arroz no le ayudará, por más que sean bajas en calorías. Coloque una porción en un bol o recipiente pequeño y aleje la bolsa de su alcance. Así evitara comer todo el paquete, y cuando reduce las porciones reduce la ingesta calórica. Trate de comprar en paquetes pequeños y cómalos despacio, quedará satisfecho con menos calorías.9. 9
Busque snacks saludables. Comer pequeños snacks saludables a lo largo del día está permitido, ayudará a que su metabolismo funcione de mejor manera. Escoja alimentos como verduras, frutas, nueces y de ese estilo. No olvide quitar los acompañamientos que engordan y todo lo que pueda tener carbohidratos.
Necesitará fibra que encuentra en frutas, estas ayudan a la absorción de carbohidratos y eleva al energía a través del azúcar. Tenga cuidado con las frutas deshidratadas, su bajo contenido de agua hace que quiera comer más. No se olvide de tomar bastante agua.10.
Coma más fibra. Existen muchos mitos sobre la fibra, pero son un factor muy importante en la dieta. La fibra mantiene un nivel de agua en sus intestinos haciendo que la digestión sea más fácil, lo cual lleva a adelgazar más rápido. Además ayuda a prevenir ataques cardiacos, tiene un efecto positivo en la diabetes y le ayuda a perder peso
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Tome mucha agua. Tomar la cantidad adecuada de agua le ayudará a sentirse mejor, muchas personas se sienten mal o retienen líquido en partes de su cuerpo, por lo que es necesario que tome agua para evitar eso.
Vaya empezando poco a poco hasta que su organismo se acostumbre, y recuerde que mientras más ejercicio hace más agua necesita. Puede leer los Wikihows relacionados al agua para tener una mejor idea. Tome un vaso antes de comer, le ayudara en la digestión y a sentirse más lleno, además tiene que comer despacio. Esto le ayuda a llenarse más rápido y no sentir ganas de comer más.
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Escriba sus metas en papeles y llene su casa de ellos. Esto le ayudará a llegar a la meta y sentirse inspirado. Además, nunca las olvidará.
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Ejercítese. Puede bajar de peso disminuyendo la cantidad de calorías o quemando las calorías que consume. Una estrategia saludable son ambas, pero si quiere perder peso de manera rápida empiece a ejercitarse.
o Realice actividades y ejercicios de bajo impacto. Puede caminar, manejar bicicleta, aeróbicos o nadar en piscinas. La natación es excelente si es que tiene mucho sobrepeso, obtiene muchos beneficios si corre por 30 o 40 minutos. Trate de realizarlos 3 o 4 veces por semana.
o Levante pesas. Los ejercicios de resistencia o levantar pesas le ayudaran a crear músculo y mejorar el metabolismo. Los ejercicios le ayudan a bajar de peso, mientras que las pesas moldearán su cuerpo y acelerarán el organismo. Estudios recientes demostraron que eleva al 15% el ritmo del metabolismo y ayuda a quemar 200 o 300 calorías diarias.
o Puede ser muy divertido. No necesita ser aburrido y ser parte de un sacrificio. Vea lo que le divierte y entretenga, además que lo motive. Algunos juegos como Wii de Nintendo tiene sistemas de ejercicio que incluyen yoga, aeróbicos, ejercicios de resistencia y balance. Además puede correr con Wii, es divertido ya que cada vez va ganando puntos mientras pierde peso.
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Descanse de manera adecuada. Deben pasar alrededor de 24 a 48 horas antes de empezar a ejercitarse de nuevo, y descansar 1 o 2 días por semana. Además tenga en cuenta que es importante la cantidad de horas que duerme ya que incrementa la capacidad de quemar calorías.15. 15
Sea realista. No espere milagros de algún tipo, todo depende de su organismo y las ganas de perder peso. Asegúrese de tener metas realistas, además que el peso que trata de conseguir sea saludable y tenga en cuenta que si hace ejercicio va a ganar peso muscular, lo cual no tiene que preocuparle. Su meta debe basarse en obtener un cuerpo sano y no en un peso exacto. Una persona alrededor de 1.50 cm se ve bien y está saludable si tiene un peso alrededor de los 60 kilos, pero ese mismo peso en una persona más alta no es considerado saludable. Obtenga un peso saludable y siéntase bien.
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Haga algunos ajustes. Una estrategia de pérdida de peso exitosa basada en menos calorías y más ejercicio es un éxito garantizado. A diferencia de otras dietas y métodos para bajar de peso, este método es sustancial.
Es un cambio de vida, es un esfuerzo por tener una mejor vida. Poco a poco vaya ajustando su vida a los cambios que vaya a hacer, tanto con lo que come con los ejercicios. No va a querer recuperar el peso perdido, va a querer lucir un mejor cuerpo, más delgado, más definido y sin grasa. El ejercicio sin importar la edad previene de tener los músculos atrofiados y ayuda a prevenir la osteoporosis.
o En lugar de pensar en perder cierta cantidad de peso, piense en llegar a cierto peso. Si usted pesa 65 kilos y quiere perder 5 kilos piense que llegara a pesar 60. Esto le ayuda a tener un peso más estable por más tiempo y que se convierta en un hábito.
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Tenga confianza. Tiene que creer en usted, si quiere bajar de peso tiene que tener confianza en que lo hará. No deje caer en tentaciones que harán más difícil su dieta y así bajar de peso. Evite comidas como chocolates, helados y galletas. Puede que tengan un buen sabor y que sean deliciosos, pero no son para nada saludables.
Tiene que procurar llegar a las metas que se fijo, creer en que podrá hacerlas, forzar las metas y cumplirlas. Si es que no llega a su meta semanal piense en lo que puede fallar o lo que comió de más. ¿Falto a alguna sesión de ejercicios? ¿Comió comida chatarra en los últimos días? Después de hacer un evalúo haga un plan para la siguiente semana para recuperar el tiempo perdido.18. 18
Sea consciente y disciplinado, no pierda la motivación. Para perder peso de manera efectiva debe seguir su plan religiosamente para ver resultados. Si piensa abandonar el régimen piense en los beneficios de un cuerpo más saludable.
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Una vez que llegue a su meta, mantenga el peso adecuado y trate de bajar algo más. Debe adquirir un nuevo estilo de vida que es más saludable. Trate de no volver a subir de peso que perdió volviendo a los malos hábitos.
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